Что такое правило 30 на беговой дорожке?

Упомянутое вами «правило 30», которое очень популярно на беговые дорожки , обычно относится к методу тренировок «12-3-30», который стал вирусным в социальных сетях.
Это правило популярно, потому что оно упрощает сложные фитнес-планы до трех легко запоминающихся настроек, предоставляя эффективный метод похудения для многих, кто считает бег слишком утомительным.

Вот подробное объяснение:

⇗ Что это за «правило 30»?

Проще говоря, это правило предполагает три конкретных настройки беговой дорожки:
Настройка наклона 12: это основной элемент. Вам необходимо установить довольно высокий наклон беговой дорожки, имитируя ощущение подъема по крутому склону.
Настройка скорости 3: цифра «3» здесь означает немного более высокую скорость ходьбы (обычно в милях в час, что соответствует умеренно быстрому темпу ходьбы в метрических единицах). Не нужно бежать, просто идите быстрым шагом.
Продолжительность 30 минут: поддерживайте две вышеуказанные настройки и ходите по беговой дорожке в течение получаса.

⇗ Почему этот метод так популярен?

Многие люди считают, что получасовая пробежка на беговой дорожке может быть утомительной, но результаты могут быть не лучше, чем при выполнении этого правила.
Вызывает потоотделение: несмотря на то, что вы просто идете, частота сердечных сокращений быстро увеличивается при большом наклоне. Такая «ходьба в гору» зачастую сжигает больше калорий, чем бег по ровной поверхности.
Удобство для коленей: бег предполагает удар, когда ваши ноги отрываются и приземляются на землю, но согласно этому правилу одна нога всегда находится на беговой дорожке. Это упражнение с низкой нагрузкой очень полезно для защиты суставов.
Направлена ​​на нижнюю часть тела: ходьба под высоким уклоном точно воздействует на мышцы ягодиц и задней части бедер, что очень удобно для тех, кто хочет привести в тонус нижнюю часть тела.

⇗ На что следует обратить внимание при использовании этого правила?

Хотя это звучит просто, есть некоторые вещи, которые следует учитывать при первой попытке ходьбы на беговой дорожке под большим уклоном:
Не держитесь за поручни. Многие люди крепко держатся за поручни, потому что чувствуют усталость из-за большого наклона. Это значительно снизит эффективность тренировки. Постарайтесь естественно размахивать руками и задействовать мышцы корпуса.
Сначала разогрейтесь: не устанавливайте сразу наклон на 12. Начните с ходьбы по ровной поверхности в течение нескольких минут, чтобы разогреть лодыжки и мышцы ног.
Двигайтесь в своем темпе: если наклон в 12 % кажется вам слишком крутым, вы можете начать с 5 % или 8 % и постепенно увеличивать наклон по мере того, как ваше тело адаптируется.

⇗ Насколько это эффективно на практике?

Этот метод превращает беговую дорожку в эффективную машину для сжигания жира. Это не требует от вас взрывной силы спортсмена; вам просто нужна выносливость, чтобы пройти 30 минут. Многие люди, которые какое-то время придерживаются этого режима, не только теряют вес, но и значительно улучшают состояние своей сердечно-сосудистой системы, даже обнаруживая, что они больше не задыхаются, поднимаясь по лестнице.
Этот метод идеально подходит для тех, кто хочет похудеть, но не любит бег. Просто наденьте наушники, посмотрите половину серии любимого шоу, и 30 минут пролетят незаметно.