Можно ли похудеть, гуляя по беговой дорожке по 30 минут в день?

Прогулка по беговой дорожке по 30 минут каждый день — действительно отличная отправная точка для похудения. Хотя это может показаться не таким интенсивным, как бег на длинные дистанции, при правильном подходе его эффект на потерю веса может вас удивить.

⇛ Сила накопления

Ключ к похудению – заставить свое тело двигаться.
Пробуждение метаболизма: 30 минут беговая дорожка ежедневная ходьба ускоряет кровообращение, делая ваше тело похожим на только что запущенную машину, активно потребляющую энергию.
Легко придерживаться: по сравнению с утомительным бегом на длинные дистанции, ходьбу легче поддерживать. Поскольку это не утомительно, у вас меньше шансов сдаться. Для похудения ежедневная ходьба гораздо эффективнее, чем периодический интенсивный бег.

⇛ Удвойте эффект с помощью наклона.

Если ходьба по ровной поверхности кажется вам слишком легкой, функция беговой дорожки сделает ваши 30 минут невероятно эффективными:
Имитация восхождения на гору: увеличьте уклон. Ходьба по наклонной поверхности вызовет заметную болезненность в ягодицах и подколенных сухожилиях, что указывает на напряженную работу мышц.
Более высокая эффективность: в течение тех же 30 минут быстрая ходьба с наклоном позволяет вам дышать глубже и больше потеть. Это ощущение имитации альпинизма – это то, с чем не может сравниться простая ходьба по ровной поверхности.

⇛ Сочетайте с правильным дыханием и движениями рук.

Осанка также имеет решающее значение при ходьбе по беговой дорожке:
Размахивайте руками: не держитесь за поручни. Пусть ваши руки естественным образом раскачиваются вперед и назад. Это не только помогает сохранять равновесие, но и задействует мышцы спины и плеч, увеличивая нагрузку на верхнюю часть тела.
Напрягите корпус: слегка выпрямите спину и напрягите живот во время ходьбы. Это гарантирует, что ваши основные мышцы будут постоянно работать во время 30-минутного упражнения, что очень полезно для подтяжки вашей талии.

⇛ Важность диеты после тренировки

Беговая дорожка помогает сжигать энергию, но потеря веса — это комбинация «физических упражнений» и «диеты»:
Избегайте компенсационного питания. Многие люди спустя 30 минут чувствуют, что они усердно поработали, и вознаграждают себя чаем с пузырьками или куском торта, что сводит на нет усилия.
Будьте легкими: после тренировки пейте немного воды и ешьте легкую, здоровую пищу. Это гарантирует, что ваше тело действительно находится в состоянии, когда расход энергии превышает потребление, и ваш вес будет постепенно уменьшаться.

⇛ Долгосрочные физические изменения в результате постоянных тренировок.

Улучшение физической формы. В первую неделю 30-минутные упражнения могут оказаться для вас довольно сложными, но к третьей неделе вы заметите, что ваше дыхание становится более равномерным при той же интенсивности. Это признак улучшения физической подготовки.
Улучшение формы тела.  Регулярная быстрая ходьба на беговой дорожке приведет к укреплению мышц ног, благодаря чему вы будете выглядеть более энергичным и энергичным, помимо изменения цифр на шкале.