Можно ли пользоваться беговой дорожкой каждый день?

Независимо от того, используете ли вы беговая дорожка каждый день хорош или плох, зависит от ситуации. Как и в еде, умеренность полезна, но чрезмерное употребление может быть обременительным.
Если вы соблюдаете правильный режим тренировок, ежедневное использование беговой дорожки вполне допустимо, но вам следует знать несколько деталей:

● Преимущества ежедневного использования: развитие дисциплинированной привычки.

Поддержание уровня метаболизма:

Ежедневная ходьба или бег на беговой дорожке поддерживает ваше тело в относительно активном состоянии. Это обеспечивает стабильный ежедневный расход энергии для тех, кто пытается контролировать свой вес.

Снятие стресса:

Современная жизнь полна стрессов, и регулярные тренировки на беговой дорожке — отличный способ снять стресс. Даже всего лишь получасовая прогулка способна существенно улучшить настроение.

Регулярный график сна:

Регулярные ежедневные физические упражнения помогают установить здоровые биологические часы, что приводит к улучшению качества ночного сна.

● На что следует обратить внимание: «сигналы» вашего тела.

Хотя ежедневное использование возможно, это не означает, что вам придется заставлять себя каждый день.

Дифференцировать интенсивность:

Если вы планируете ежедневно использовать беговую дорожку, рекомендуется использовать подход «перекрестной интенсивности». Например, если сегодня вы совершили быструю прогулку по крутому склону или пробежали высокую интенсивность, завтра переключитесь на медленную прогулку по ровной поверхности. Дайте мышцам отдохнуть и не держите тело постоянно в напряжении.

Слушайте свои суставы:

Хотя современные беговые дорожки оснащены системой амортизации, повторение одних и тех же движений каждый день все равно будет оказывать давление на ваши колени и лодыжки. Если вы чувствуете тупую боль в суставах, это значит, что ваше тело говорит вам, что пора отдохнуть.

Предотвращение накопления усталости:

Высокоинтенсивные упражнения каждый день без отдыха могут привести к переутомлению, заставляя вас чувствовать себя вялым и снижать аппетит, что противоречит цели фитнеса.

● Советы по ежедневному использованию.

Чтобы получить пользу от беговой дорожки для здоровья в долгосрочной перспективе, мы рекомендуем следующее:

Варьирование по разнообразию:

Не используйте одну и ту же скорость и наклон каждый день. Пробуйте разные программы, чтобы было интересно и прорабатывайте разные группы мышц.

Носите правильную обувь:

Поскольку вы будете бегать каждый день, вам понадобится пара профессиональных кроссовок с хорошей поддержкой и амортизацией. Не бегайте босиком или в шлепанцах по беговой дорожке.

Разминайтесь и растягивайтесь правильно:

Перед каждой пробежкой медленно пройдите несколько минут, а затем потратьте несколько минут на растяжку икр и бедер. Это значительно уменьшит мышечную болезненность на следующий день.