Что такое «Правило 12» на беговой дорожке?

«Правило 12», которое вы упомянули на беговая дорожка на самом деле это очень известный основной принцип тренировок на наклонной поверхности в мире фитнеса. Он не подчеркивает, насколько быстро вы бежите, а скорее использует «высоту», достигаемую за счет регулировки угла тренажера, для достижения более эффективных результатов упражнений.
Суть этого правила — превратить беговую дорожку в «крутой склон, который никогда не заканчивается». Вот подробная разбивка этого правила:

⇒ Основной принцип: ходьба под высоким наклоном.

Число «12» на беговой дорожке обозначает уровень наклона.

Имитация настоящего альпинизма:

Большинство домашних или коммерческих беговых дорожек имеют максимальный наклон от 12 до 15. Когда вы установите значение 12, беговая поверхность будет значительно наклоняться, имитируя очень крутой склон холма.

Ходьба становится восхождением:

При таком уклоне вы уже не идете по ровной поверхности, а «поднимаетесь на холм». С каждым шагом вашему телу приходится преодолевать силу тяжести, чтобы двигаться вверх, что требует гораздо больше усилий, чем ходьба по ровной земле.

⇒ Почему все соблюдают «правило 12»?

Многие люди считают, что вместо того, чтобы лихорадочно и бездыханно бежать по беговой дорожке, лучше постепенно подниматься по склону.

Точное упражнение для задней части ног:

Этот угол сильно стимулирует ягодичные и подколенные мышцы, которые часто трудно тренировать. Через некоторое время вы заметите, что нижняя часть вашего тела станет более подтянутой и мощной.

Ускоритель сердечного ритма:

Не обманывайтесь низкой скоростью; ходьба под углом 12 градусов в течение нескольких минут быстро увеличит частоту сердечных сокращений и сделает дыхание более глубоким. Это состояние очень способствует потоотделению и сжиганию лишней энергии.

Бережное отношение к суставам:

По сравнению с огромным воздействием бега с отрывом обеих ног от земли, ходьба под большим уклоном требует, чтобы вы всегда твердо стояли на беговой дорожке одной ногой, что лучше защищает ваши лодыжки и колени.

⇒ Советы по применению этого правила на практике

Чтобы освоить 12 наклонов на беговой дорожке, несколько деталей помогут вам добиться лучших результатов:

Встаньте прямо, не хватайтесь за поручни:

Многие люди непроизвольно хватаются за поручни и наклоняются вперед, потому что уклон слишком крутой. Хоть это и экономит усилия, но существенно снижает эффективность. Постарайтесь отпустить поручни, позволить рукам свободно раскачиваться и держать тело в вертикальном положении. Полный контакт стопы: при подъеме в гору старайтесь сначала приземлиться всей ступней или пяткой. Это позволит лучше задействовать мышцы бедер и ягодиц и предотвратить чрезмерное напряжение в икрах.

Постепенное прогрессирование:

Если вы новичок, начинать с 12 уровня может быть слишком сложно. Попробуйте начать с уровня 5 или 8, а как только ваше тело адаптируется к ощущению «лазания», испытайте себя на уровне 12.