Сколько времени занимает 10 000 шагов на беговой дорожке?

Быстрый ответ: оценка времени тренировки на беговой дорожке

Пройдя 10 000 шагов на беговая дорожка обычно занимает между от 80 до 100 минут при умеренной скорости ходьбы от 3,0 до 3,5 миль в час. Для быстрого пешехода, движущегося со скоростью 4,0 миль в час, время уменьшается примерно до от 70 до 75 минут . Если вы решите бежать со скоростью 6,0 миль в час, вы сможете достичь этого рубежа примерно за от 45 до 55 минут , хотя длина вашего шага естественным образом увеличится, и вам потребуется меньше шагов на милю, чем при ходьбе.

Переменные, влияющие на количество шагов на беговой дорожке

Важно понимать, что беговая дорожка отслеживает расстояние и скорость, но время, необходимое для 10 000 шагов, варьируется в зависимости от индивидуальной биомеханики. Поскольку ремень движется с постоянной скоростью, ваше тело должно адаптировать свою частоту вращения педалей, чтобы не отставать.

Роль длины шага

Ваш рост является основным фактором, определяющим длину шага. Более высокий человек с более длинными ногами преодолевает больше земли за шаг, а это означает, что он может 2000 шагов на милю , в то время как более низкому человеку может потребоваться 2500 шагов преодолеть такое же расстояние на беговая дорожка . Следовательно, пользователи невысокого роста могут достичь цели в 10 000 шагов быстрее с точки зрения расстояния, но затраченное время зависит от скорости ленты.

Ходьба против частоты бега

Когда вы переходите от ходьбы к бегу на беговая дорожка , ваши шаги станут длиннее и энергичнее. Хотя бег кажется более интенсивным, на самом деле вы делаете меньше шагов, чтобы преодолеть милю, чем при ходьбе. Если ваша цель — именно «шаги», а не «расстояние», быстрая ходьба зачастую более эффективна для быстрого набора больших показателей, чем бег трусцой с длинным шагом.

Таблица преобразования времени на основе скорости беговой дорожки

Чтобы помочь вам спланировать тренировку, в следующей таблице указано приблизительное время и расстояние, необходимые для прохождения 10 000 шагов, на основе распространенных беговая дорожка настройки для среднестатистического взрослого человека.

Максимизация эффективности шагов на беговой дорожке

Если вам сложно посвятить 90 минут непрерывного беговая дорожка , вы можете использовать стратегические методы для более эффективного накопления шагов без выгорания.

Метод «Бут»

Вместо одной длительной тренировки разбейте свои 10 000 шагов на три небольших подхода. Десять минут на беговая дорожка утром, пятнадцать в обед, а остаток вечером делает цель значительно более достижимой. Короткие, интенсивные периоды ходьбы часто приводят к более высокой частоте шагов, чем одиночное утомленное ползание в конце дня.

Не держитесь за поручни

Держась за беговая дорожка Рельсы могут слегка сократить ваш шаг и уменьшить размах рук. Естественные движения рук тесно связаны с частотой вращения ног. Позволяя рукам свободно раскачиваться, вы сохраняете более естественную походку и, как правило, записываете более точный подсчет шагов с помощью фитнес-трекеров на запястье.

Практические советы по точности отслеживания

Отслеживание шагов на беговая дорожка иногда может быть привередливым по сравнению с прогулкой на свежем воздухе. Чтобы ваши 10 000 шагов были подсчитаны правильно, учтите следующее:

• Носите фитнес-трекер на недоминирующей руке или используйте шагомер с поясным зажимом для большей точности во время занятий спортом. беговая дорожка .
• Откалибруйте свое устройство, пройдя известное расстояние по беговая дорожка (например, 1 миля) и проверьте, соответствует ли количество шагов вашему обычному шагу.
• Если вы используете смартфон для отслеживания шагов, держите его в кармане, а не на компьютере. беговая дорожка консоль, так как ей необходимо чувствовать движения вашего тела.

Преодолев 10 000 шагов на беговая дорожка Это фантастический способ обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы, особенно в ненастную погоду. Выбрав скорость быстрой ходьбы около 5,5 миль в час, вы сможете с комфортом выполнить свою ежедневную цель, просматривая один фильм или несколько серий любимого шоу.