В какое время суток лучше всего ходить на беговой дорожке?

Окончательный ответ: когда следует вставать на беговую дорожку?

Самое лучшее время для прогулок беговая дорожка зависит от вашей основной цели: для максимальная потеря жира , идеально раннее утро натощак; для пик физической работоспособности и для предотвращения травм лучше всего подходит ближе к вечеру (между 16:00 и 18:00). Однако наиболее эффективное время — это, в конечном счете, тот час, который вы можете посвящать каждый божий день. Последовательность важнее времени в любом долгосрочном уравнении фитнеса.

Утренние занятия: разжигаем метаболический огонь

Многие любители фитнеса клянутся утром беговая дорожка рутина. Прогулка вскоре после пробуждения может задать позитивный тон на весь оставшийся день, влияя как на ваш биологический ритм, так и на ваш выбор диеты.

Преимущества голодающего кардио

Когда вы используете беговая дорожка в состоянии голодания в вашем организме низкий уровень циркулирующего сахара и гликогена. Исследования показывают, что это заставляет организм использовать накопленную жировую ткань (жир) для получения энергии. 30-минутная быстрая прогулка по умеренный уклон утренние прогулки могут значительно усилить окисление жиров по сравнению с ходьбой после еды, богатой углеводами.

• Повышает ясность ума и концентрацию в течение рабочего дня.
• Запускает циркадный ритм, имитируя естественную активность восхода солнца.
• Гарантирует, что ваша тренировка будет завершена до того, как повседневные отвлекающие факторы помешают вам.

День и ранний вечер: пик физической силы

С чисто биологической точки зрения человеческое тело достигает своего физического пика ближе к вечеру. Это когда внутренняя температура вашего тела самая высокая, что оказывает прямое влияние на ваше здоровье. беговая дорожка качество тренировок.

Податливость мышц и температура

Разогретые мышцы более гибкие и менее склонны к растяжениям и разрывам. Если вы планируете выполнять интервальные тренировки высокой интенсивности или ходить по крутому склону на беговая дорожка , если делать это с 16:00 до 18:00, вы сможете работать сильнее с меньшим риском. В течение этого периода функция легких также наиболее эффективна, а это означает, что вы можете поддерживать более высокую скорость или более крутой уклон с меньшим воспринимаемым напряжением.

Вечерние прогулки: декомпрессия стресса

Прогулка по беговая дорожка вечером служит отличным «буфером» между напряженным рабочим днем и рутиной сна. Однако время здесь имеет решающее значение, чтобы не нарушить ваш отдых.

Правило двух часов сна

Энергичные упражнения повышают температуру тела и стимулируют нервную систему. Чтобы избежать бессонницы, постарайтесь закончить беговая дорожка по крайней мере сессия за два часа до сна . Мягкая медленная прогулка со скоростью 2 мили в час может фактически действовать как форма активной медитации, помогая снизить уровень гормонов стресса и подготовить тело к глубокому сну.

• Отлично подходит для переваривания ужина и предотвращения кислотного рефлюкса.
• Помогает стабилизировать уровень сахара в крови перед ночным голоданием.
• Обеспечивает здоровую альтернативу сидячему отдыху на диване или бессмысленным перекусам.

Практическая корректировка расписания для занятой жизни

Если вы не можете попасть в «идеальные» биологические окна, вы все равно можете максимизировать свои возможности. беговая дорожка время, внеся небольшие изменения в настройки в зависимости от часов.

Настройка вашей рутины

Если вы работаете над беговая дорожка во время обеденного перерыва сохраняйте высокий наклон, но низкую скорость, чтобы избежать чрезмерного потоотделения, если вам нужно вернуться за стол. Если вы гуляете ночью, сосредоточьтесь на глубоком дыхании и последовательных ритмичных шагах, чтобы успокоить ум. Независимо от времени, используя ключ безопасности и ношение поддерживающей обуви остается непременным условием долгосрочного здоровья.

В конечном счете, лучшее время для прогулки по беговая дорожка это всякий раз, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным. Обращайте внимание на сигналы своего тела в течение недели: если вы чувствуете себя вялым утром, но энергичным в 17:00, то дневное время — ваш личный «золотой час» для фитнеса.