Лучшая обувь для ходьбы на беговой дорожке: на что обратить внимание

Короткий ответ: на что обратить внимание при покупке обуви для ходьбы на беговой дорожке?

Лучшая обувь для ходьбы на беговой дорожке сочетает в себе гибкую подошву, достаточную амортизацию под ногами и плотный, но дышащий верх. В отличие от ходьбы на свежем воздухе, при ходьбе на беговой дорожке ваши ноги опираются на ровный, плоский, слегка мягкий ремень, что меняет функции вашей обуви. Вам не нужен агрессивный протектор или толстая гидроизоляция. Что вам действительно нужно, так это обувь, которая естественным образом сгибается при ударе ступней, поглощает повторяющиеся удары и удерживает пятку на месте милю за милей.

Большинство ортопедов и специалистов спортивной медицины рекомендуют специальные кроссовки для ходьбы или низкопрофильные кроссовки для использования на беговой дорожке, а не кросс-тренажеров или повседневных кроссовок. Причина проста: беговая дорожка Ходьба включает в себя тысячи повторяющихся шагов в одном и том же движении, а неправильная обувь может ускорить утомление, вызвать волдыри или способствовать чрезмерным травмам в коленях, бедрах и пояснице.

В этом руководстве подробно описано, какие именно характеристики имеют значение, какие типы обуви лучше всего подходят для разных людей, занимающихся ходьбой, и как подобрать обувь к вашей конкретной походке и форме стопы, чтобы занятия на беговой дорожке были максимально комфортными и эффективными.

Почему для ходьбы на беговой дорожке нужна другая обувь, чем для ходьбы на свежем воздухе

Может показаться, что на беговой дорожке подойдет любая удобная обувь, но механика ходьбы на беговой дорожке предъявляет определенные требования. На беговой дорожке полотно движется под вашими ногами с фиксированной скоростью, и ваш шаг становится более равномерным и повторяющимся, чем на пересеченной местности. Эта предсказуемость на самом деле и делает беговую дорожку такой полезной для фитнеса, но она также снова и снова концентрирует нагрузку на одни и те же точки вашей стопы и голени.

Несколько биомеханических факторов отличают ходьбу на беговой дорожке от ходьбы по тротуару или тропе:

• Однородная поверхность: Ленты беговой дорожки имеют небольшой податливость — обычно примерно на 10–20 % больше податливости поверхности, чем асфальт, — что снижает пиковую силу удара, но также означает, что вашей ноге не нужно адаптироваться к неровной местности. Обувь с толстой жесткой внешней подошвой, предназначенная для устойчивости на тропе, не нужна и фактически может ограничить естественное движение стопы.
• Никакого движения вперед от земли: Ремень движется за вами, поэтому ваши икроножные мышцы и пальцы ног не отталкиваются от статичной поверхности. Это слегка меняет способ удара и подъема стопы, отдавая предпочтение обуви с хорошей гибкостью передней части стопы.
• Нагрев и трение: Беговые дорожки обычно используются в помещении, и без ветра или вентиляции при движении вперед ваши ноги нагреваются и больше потеют. Дышащий верх становится важным как для комфорта, так и для предотвращения волдырей.
• Отсутствие боковой изменчивости: Вы всегда идете по прямой. Обувь, предназначенная для боковых режущих движений, как и многие кросс-тренажеры, имеет усиленные боковые стенки, которые добавляют ненужную жесткость для движения только вперед.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Журнал биомеханики обнаружили, что ходьба на беговой дорожке со скоростью от 2,5 до 4 миль в час вызывает меньшие силы реакции опоры, чем ходьба по земле с той же скоростью, что подтверждает, что сама поверхность беговой дорожки выполняет некоторую часть амортизирующей работы. Это означает, что вам, возможно, не понадобится обувь с максимальной амортизацией, если вы ходите с умеренной скоростью, но вам все равно нужна обувь, которая поддерживает естественную походку с пятки на носок.

Ключевые характеристики, на которые следует обращать внимание при выборе обуви для ходьбы на беговой дорожке

Перепад с пятки на носок

Перепад между пяткой и носком — разница в толщине между пяткой и передней частью стопы — одна из самых важных характеристик для любителей ходьбы, однако ее часто упускают из виду. Для большинства людей ходьба предполагает движение пяткой: сначала пятка касается ремня, затем весь вес перекатывается вперед через среднюю часть стопы и пальцы ног. Обувь со слишком небольшим перепадом (менее 4 мм) может привести к растяжению ахиллова сухожилия и икр, если вы привыкли к традиционной обуви. Обувь со слишком большим перепадом (более 12 мм) может неестественно подтолкнуть вас на пальцы ног.

Для ходьбы на беговой дорожке большинство специалистов рекомендуют Перепад между пяткой и носком от 6 до 10 мм. . Этот диапазон поддерживает естественный удар пяткой, не заставляя лодыжку принимать неудобное положение с подошвенным сгибанием. Такие бренды, как New Balance, Brooks и Saucony, открыто публикуют результаты измерений падения; стоит проверить перед покупкой.

Амортизация межподошвы

Межподошва — это слой пены между подошвой (нижней частью) и стелькой (верхней) обуви. Он поглощает энергию удара и определяет, насколько «мягкость» вы ощущаете под ногами. Для ходьбы на беговой дорожке в разговорном темпе (обычно 2,5–3,5 миль в час) большинству людей хорошо подходит межподошва средней амортизации. Очень мягкие, максимально амортизированные межподошвы, подобные тем, что есть в серии Bondi от Hoka, отлично подходят для пешеходов с болями в суставах, артритом или подошвенным фасциитом, но могут снизить ощущение земли и проприоцепцию у тех, кто не нуждается в таком уровне защиты.

Распространенные типы пены межподошвы и что они означают на практике:

• ЭВА (этиленвинилацетат): Традиционный стандарт. Мягкий, доступный, но быстрее ломается — часто заметно сжимается после 300–400 км.
• Пены на основе PEBA (например, Adidas Lightstrike, New Balance FuelCell): Легче и отзывчивее, чем EVA, с большей прочностью. Первоначально они были предназначены для бега, но все чаще используются в обуви для ходьбы.
• ТПУ (термопластичный полиуретан): Более прочный и прочный, чем EVA. Встречается во многих кроссовках со стабильностью и контролем движения. Подходит для более тяжелых пешеходов или тех, кто проезжает большой еженедельный километраж.

Гибкость и сцепление подошвы

Подошва обуви для ходьбы на беговой дорожке должна легко изгибаться в передней части стопы. Вы можете проверить это, взяв пятку в одной руке и носок в другой и согнув обувь — она должна сгибаться примерно в области подушечки стопы, а не в области свода стопы. Обувь, которая прогибается в своде стопы, может вызвать нагрузку на подошвенную фасцию и способствовать утомлению стопы.

В помещении тяга менее важна, чем на открытом воздухе. Для бегового полотна вам не нужны глубокие выступы или агрессивный резиновый рисунок. Однако совершенно гладкая подошва может вызвать микроскольжение ремня, особенно при более высоких скоростях ходьбы. Ищите обувь с умеренной плоской резиновой подошвой, которая захватывает ремень, не ощущая липкости или волочения.

Верхняя воздухопроницаемость и посадка

Поскольку ходьба на беговой дорожке происходит в закрытом, часто отапливаемом помещении, материал верха вашей обуви имеет большее значение, чем на открытом воздухе. Верх из сетки, особенно из специального трикотажа или сетки открытого переплетения, обеспечивает циркуляцию воздуха, что значительно снижает накопление влаги и тепла. Исследования комфорта спортивной обуви неизменно показывают, что температура и влажность ног являются одними из главных факторов, определяющих образование волдырей и ощущение дискомфорта во время длительных тренировок.

С точки зрения посадки обувь для ходьбы на беговой дорожке должна плотно прилегать к средней части стопы и пятке, но иметь ширина большого пальца между самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви . Ступни слегка отекают во время тренировки — обычно на половину размера за 30 минут ходьбы — поэтому обувь, которая идеально сидит на месте, когда вы стоите на месте, к концу тренировки может показаться тесной.

Лучшие типы обуви для ходьбы на беговой дорожке

Не вся спортивная обувь одинаково подходит для ходьбы на беговой дорожке. Вот как складываются разные категории:

Специальная обувь для ходьбы

Специально разработанная обувь для ходьбы от таких брендов, как New Balance (серии 928 и 847), Brooks (Addiction Walker) и Saucony (Echelon), разработана специально для механики ходьбы на пятке. Обычно они имеют слегка закругленную пятку, обеспечивающую плавное перекатывание от пятки к носку, дополнительную глубину в области носка для предотвращения сжатия пальцев, а также более твердую промежуточную подошву, чем у кроссовок для бега. При длительных занятиях ходьбой по беговой дорожке — более 45 минут — эта категория обычно обеспечивает наилучшее сочетание поддержки и комфорта.

Дорожные кроссовки

Многие физиотерапевты и врачи спортивной медицины рекомендуют дорожные кроссовки для ходьбы на беговой дорожке, особенно для пешеходов, которые передвигаются с высокой скоростью (3,5 миль в час и выше) или которые планируют время от времени переходить к интервальным пробежкам. Кроссовки для шоссейного бега оптимизированы для движения вперед, поглощения ударов и воздухопроницаемости — все качества, которые хорошо передаются при использовании на беговой дорожке. Модели нейтральной или умеренной устойчивости от Brooks (Ghost), ASICS (Gel-Kayano, Gel-Nimbus), New Balance (880) и Saucony (Ride) широко используются любителями беговой дорожки. Ключевое преимущество перед специальной прогулочной обувью заключается в том, что в беговых кроссовках обычно используются более современные технологии пеноматериала, что приводит к меньшему весу и лучшей отдаче энергии.

Обувь с максимальной амортизацией для ходунков с болями в суставах

Ходоки, страдающие остеоартритом коленного сустава, восстановлением после замены тазобедренного сустава, подошвенным фасциитом или общей болью в нижних конечностях, часто получают пользу от вариантов максимальной амортизации. В этой категории чаще всего рекомендуются серии Hoka Bondi и Clifton. В частности, Bondi имеет высоту стопы более 36 мм и использует межподошву Hoka на основе этиленвинилацетата, что значительно снижает передачу удара на суставы. Клиническое исследование, опубликованное в журнале Британский журнал спортивной медицины обнаружили, что обувь с максимальной амортизацией снижает пиковое ускорение большеберцовой кости (показательный показатель воздействия на голень) примерно на 18% по сравнению со стандартными кроссовками . Для безболезненной ходьбы разница в амортизации имеет значение в течение 60-минутной тренировки.

Как тип стопы влияет на выбор обуви для беговой дорожки

Тип свода стопы и естественный рисунок походки должны определять выбор обуви больше, чем лояльность к бренду или эстетика. Ношение обуви, которая не соответствует вашей биомеханике, даже дорогой и проверенной, со временем может создать проблемы. Применяются три основных типа стоп:

Нейтральная или нормальная арка

Если ваш след имеет четкую арку с умеренным изгибом внутрь, у вас нейтральный тип стопы. Нейтральные пешеходы могут носить самый широкий выбор обуви. Лучшая обувь для беговой дорожки для нейтральной стопы — это кроссовки нейтральной категории для ходьбы или бега по дороге с умеренной амортизацией и гибкой конструкцией передней части стопы. Вам не нужны дополнительная поддержка свода стопы или функции управления движением, которые могут сковывать движения и вызывать раздражение, если ваша нога движется эффективно естественным образом.

Низкий свод (гиперпронация)

Низкий свод стопы (иногда называемый плоскостопием) приводит к чрезмерному скатыванию стопы внутрь во время цикла походки (чрезмерная пронация). На беговой дорожке такое сжатие внутрь со временем создает нагрузку на внутреннюю часть колена и бедра. Ходунки с низким сводом стопы обычно выигрывают от стабилизирующая обувь , которые имеют более прочную срединную стойку (более плотный пенопластовый клин на внутренней стороне межподошвы) для замедления скорости пронации. Adrenaline GTS от Brooks и Gel-Kayano от ASICS являются давними эталонами в этой категории. Некоторым ходокам со значительным плоскостопием также могут потребоваться индивидуальные ортопедические стельки — рекомендацию лучше всего дать ортопеду после анализа походки.

Высокий свод (недопронация/супинация)

Высокие своды заставляют стопу выворачиваться наружу во время ходьбы — это движение называется супинацией или недопронацией. Стопы с высоким сводом, как правило, более жесткие и менее эффективно поглощают удары, поэтому амортизация становится приоритетом. Нейтральная обувь с максимальной или усиленной амортизацией лучше всего подходит для ходунков с высоким сводом стопы. Следует избегать элементов стабилизации или элементов управления движением, поскольку они препятствуют движению внутрь и могут усилить наклон супинирующей стопы наружу.

Быстрый способ оценить тип свода стопы без специалиста — это влажный тест: намочите ногу, наступите на кусок картона или бумажный пакет и осмотрите отпечаток. Полный след без видимого изгиба арки указывает на низкую арку; тонкое соединение пятки и передней части стопы указывает на высокий свод; умеренный изгиб внутрь — нейтральная арка. Для окончательной оценки многие специализированные беговые магазины предлагают бесплатный видеоанализ походки на беговых дорожках в своих магазинах — это стоит сделать, прежде чем тратить более 100 долларов на обувь.

Конкретные рекомендации по обуви от Walker Profile

Вместо того, чтобы рекомендовать одну «лучшую» обувь, полезнее сопоставить варианты с общими профилями ходунков:

Для любителей ходьбы (до 30 минут, 2–3 дня в неделю)

• Брукс Призрак (нейтральный): Неизменно считается одной из самых удобных дорожных кроссовок для пешеходов благодаря мягкой, но отзывчивой амортизации и широкому носку. Доступны стандартной и широкой ширины.
• Новый Баланс 860: Устойчивая обувь с хорошим балансом структуры и амортизации, подходящая для легкой и умеренной перепронации. Подошва Fresh Foam обеспечивает надежную мягкость без ощущения нестабильности.
• Сплоченность Саукони: Доступная точка входа (часто менее 70 долларов США), обеспечивающая достаточную амортизацию и нейтральную поддержку при легком использовании беговой дорожки.

Для тех, кто регулярно ходит (45 минут, 4–5 дней в неделю)

• ASICS Gel-Kayano (стабильность): Одна из самых проверенных на прочность стабилизирующих ботинок. Гелевая амортизация в пятке и передней части стопы снижает нагрузку при длительных тренировках. Особенно хорошо подходит для пешеходов, которые занимаются лесозаготовками. 15 или более миль в неделю на своей беговой дорожке.
• Брукс Адреналин GTS: Технология GuideRails в этой обуви предотвращает чрезмерное движение в любом направлении, а не только внутрь, что делает ее подходящей для пешеходов, которые не уверены в том, гиперпронация у них или супинация, но хотят нейтрального и управляемого движения.
• New Balance 928v3 (специально для ходьбы): Отличные кроссовки для ходьбы с перекладиной в межподошве для устойчивости, широким носком и функциями контроля движения. Особенно подходит для любителей ходьбы с плоскостопием, которым нужна максимальная структура.

Для пешеходов с болью в суставах или восстанавливающихся после травм

• Хока Бонди: Стандарт максимальной амортизации. Рокерная геометрия подошвы также снижает пиковое давление на пятку и плюсневые кости, что полезно при подошвенном фасциите и плюсневых болях. Доступна широкая ширина.
• Хока Клифтон: Более легкая и гибкая альтернатива Bondi с почти такой же амортизацией. Лучшая гибкость передней части стопы делает ее более естественной для активных пешеходов, которым не нужен выраженный рокер, как у Bondi.
• Новый Баланс 1080: Менее продается пешеходам, но широко используется ими. Промежуточная подошва Fresh Foam X особенно эластична и долговечна, а верхняя часть не имеет накладок, которые могут создавать горячие точки.

Для любителей ходьбы, которые чередуют ходьбу и бег трусцой

• Призрак Брукса: Достаточно универсален как для ходьбы, так и для легкого бега. Его сегментированная подушка эффективно справляется с различными ударами ног во время интервальных тренировок.
• Поездка в Сокони: Пена PWRRUN обеспечивает более оживленную езду, чем стандартный EVA, делая интервальные пробежки более энергичными, сохраняя при этом комфортный темп ходьбы.
• ASICS Гель-Нимбус: Для более тяжелых пешеходов/бегунов (более 185 фунтов) Nimbus обеспечивает структурную целостность и комфорт при длительных тренировках, которые не может выдержать более легкая обувь.

Как долго должны служить кроссовки для ходьбы на беговой дорожке?

Срок службы обуви часто недооценивается, а изношенная обувь является распространенным, но упускаемым из виду источником дискомфорта в стопах и коленях. Общие рекомендации специалистов ортопедии и спортивной медицины рекомендуют заменять спортивную обувь каждые от 300 до 500 миль , при этом обувь для ходьбы обычно служит ближе к верхнему пределу этого диапазона, поскольку ударные силы при ходьбе ниже, чем при беге.

Говоря практическим языком: если вы проходите 3 мили на беговой дорожке пять дней в неделю, это примерно 15 миль в неделю или 780 миль в год. На отметке в 400 миль вам придется менять обувь примерно каждые 6 месяцев. В этот момент резина подошвы часто выглядит нормально — разрушение происходит незаметно в пене межподошвы, которая со временем сжимается и теряет свои амортизирующие свойства.

Признаки того, что обувь для ходьбы на беговой дорожке нуждается в замене:

• Повышенная болезненность в ступнях, голенях или коленях после сеансов, которые раньше были комфортными.
• Видимые складки или линии сжатия на пенопласте межподошвы.
• Асимметричный износ подошвы (одна сторона изношена значительно больше, чем другая)
• Пяточный упор (жесткая задняя чашка) размяк и складывается при нажатии.
• Волдыри, появляющиеся в новых местах, часто являются признаком потери амортизации и изменения схемы контакта стопы.

Одна из практических стратегий — иметь специальную пару обуви, предназначенной только для беговой дорожки, которую никогда не носят на открытом воздухе. Наружные поверхности, особенно асфальт и бетон, изнашивают резину подошвы и загрязняют верх мусором быстрее, чем при использовании только беговой дорожки. Обувь, используемая исключительно на беговой дорожке, может прослужить на 20–30% дольше в зависимости от пробега.

Распространенные ошибки при выборе обуви для ходьбы на беговой дорожке

Покупка обуви, которая подходит в магазине, но не подходит для вашей походки

Многие люди выбирают обувь, основываясь на том, как они себя чувствуют, стоя на месте в магазине, — и обувь, которая отлично себя чувствует на ковре, может чувствовать себя совершенно по-другому в течение 40 минут ударов пяткой по движущемуся ремню. Если возможно, перед покупкой примерьте обувь на демонстрационной беговой дорожке или купите ее у розничного продавца с щедрой политикой возврата (для этой цели стоит использовать круглогодичную политику возврата REI и 30-дневные пробные версии многих специализированных магазинов).

Выбор кросс-тренеров, потому что они «делают все»

Кросс-тренажеры предназначены для боковых движений — шарканий в стороны, аэробики, поднятия тяжестей — и намеренно более жесткие, чтобы обеспечить устойчивость из стороны в сторону. Эта жесткость работает против вас на беговой дорожке, где вам нужны сгибание вперед и амортизация. Использование кросс-тренажеров для длительных прогулок на беговой дорожке немного похоже на использование походных ботинок для шоссейного марафона: технически возможно, но вы заплатите за это усталостью и дискомфортом.

Игнорирование параметров ширины

Большинство случайных покупателей полагают, что стандартная ширина (D для мужчин, B для женщин) является правильной, но значительный процент взрослых — особенно те, кто старше 50 лет, те, у кого шишки на шишках или те, у кого от природы широкая передняя часть стопы — ходят в слишком узкой обуви. Слишком узкий носок сдавливает пальцы, способствует образованию бурситов и молоткообразных пальцев, а также образованию волдырей и черных ногтей на ногах, в чем часто виновато использование беговой дорожки. New Balance, Brooks, ASICS и Saucony предлагают варианты увеличенной ширины (2E, 4E для мужчин; D, 2E для женщин). Стоит хотя бы раз измерить ширину стопы в специализированном магазине.

Используйте старую обувь только потому, что она удобна

Психологический комфорт от разношенной обуви реален, но структурно нарушенная обувь является основной причиной травм от чрезмерного использования. Обувь, преодолевшая порог пробега, кажется мягкой и знакомой именно потому, что пена постоянно сжимается, а это означает, что она больше не поглощает удары так, как должна. Если у вас начали болеть колени или ступни на беговой дорожке, подумайте, истек ли срок службы вашей обуви, прежде чем искать другие причины.

Нужны ли вам специальные стельки для ходьбы на беговой дорожке?

Большинство качественно сделанных кроссовок для ходьбы на беговой дорожке имеют стандартные стельки, подходящие для средней стопы. Однако стельки вторичного рынка могут значительно улучшить комфорт и поддержку в определенных ситуациях:

• Стельки для поддержки свода стопы (например, Superfeet Green, Powerstep Pinnacle): Полезно для ходоков с плоскостопием, которым требуется большая медиальная поддержка свода стопы, чем обеспечивает стандартная стелька, или для ходоков, которые считают, что стабилизирующая обувь кажется слишком жесткой, но им нужен некоторый контроль пронации.
• Стельки пяточной чашки: Разработан специально для лечения подошвенного фасциита и болей в пятках. Они удерживают жировую подушечку пятки, которая имеет тенденцию истончаться с возрастом и от повторяющихся ударов.
• Амортизирующие стельки (например, массажный гель Dr. Scholl): Может продлить срок службы обуви, межподошва которой частично сломалась, или повысить комфорт более прочной обуви, которая хорошо подходит по конструкции.

Индивидуальные ортопедические стельки, назначенные и изготовленные ортопедом, необходимы для ходунков с аномалиями строения стопы, хроническим подошвенным фасциитом, не поддающимся другим вмешательствам, или значительными различиями в длине ног. Обычно они стоят от 300 до 600 долларов из кармана, но часто частично покрываются медицинской страховкой. Однако для большинства любителей беговой дорожки хорошо подобранная обувь с соответствующей поддержкой свода стопы обеспечит все необходимое без специальных стелек.

Носки имеют большее значение, чем думает большинство людей

Даже самая лучшая обувь для ходьбы на беговой дорожке неэффективна, если ее сочетать с неправильными носками. Хлопковые носки, несмотря на то, что в состоянии покоя удобны, впитывают влагу и удерживают ее на коже. Во время 45-минутной прогулки по беговой дорожке ноги могут выделять достаточно пота, чтобы полностью пропитать хлопчатобумажный носок, что резко увеличивает трение и риск образования волдырей. Влагоотводящие спортивные носки из мериносовой шерсти, нейлона или синтетических смесей сохраняют сухость ног и уменьшают количество горячих точек.

Толщина носков также влияет на посадку: обувь, надетая на тонкие классические носки, может показаться свободной с толстыми спортивными носками с мягкой подкладкой. При примерке обуви для беговой дорожки стоит взять с собой нужные вам носки и выбрать толщину носков, соответствующую тому, что вы будете носить на занятиях.

Носки с разделителями пальцев (например, от Injinji) очень полезны для любителей ходьбы, склонных к образованию волдырей между пальцами ног, поскольку они устраняют трение кожи о кожу в области пальцев ног, не требуя более широкой обуви.

Часто задаваемые вопросы об обуви для ходьбы на беговой дорожке

Можно ли использовать кроссовки для ходьбы на беговой дорожке?

Да, шоссейные кроссовки на самом деле являются одним из лучших вариантов ходьбы на беговой дорожке, особенно если вы ходите быстро или чередуете пробежки. Они созданы для движения вперед, обладают превосходной амортизацией и воздухопроницаемостью, а также используют современные технологии пеноматериала, которые хорошо сохраняются с течением времени. Избегайте кроссовок для трейлраннинга, которые имеют агрессивные выступы и более жесткую платформу, предназначенную для бездорожья.

Должны ли кроссовки для ходьбы на беговой дорожке быть на размер больше моего обычного размера обуви?

Многие опытные пешеходы и бегуны выбирают спортивную обувь на полразмера больше, чем размер повседневной обуви. Это объясняет отек стопы во время тренировки и гарантирует, что носок не сдавливает пальцы в конце длительной ходьбы. Как правило, в положении стоя между самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви должно быть пространство шириной примерно в большой палец. Если пальцы ног касаются или почти касаются передней части, увеличьте размер на полразмера.

Плохо ли использовать одну и ту же обувь для прогулок на свежем воздухе и ходьбы на беговой дорожке?

Это не вредно, но сокращает срок службы обуви. Наружные поверхности — асфальт, бетон, гравий — изнашивают резину подошвы значительно быстрее, чем беговые дорожки. Использование специальной пары кроссовок для беговой дорожки продлит срок их службы и защитит подошву от мусора, который со временем может поцарапать полотно беговой дорожки.

Какая обувь для ходьбы на беговой дорожке лучше всего подходит пожилым людям?

Ходоки постарше, как правило, выигрывают от обуви с максимальной амортизацией (чтобы компенсировать естественное истончение пяточных жировых подушечек), более широкими носками (шишки и раздвижение пальцев становятся более распространенными с возрастом), возможностью легкого надевания или застежкой-липучкой для людей с пониженной ловкостью рук, а также устойчивыми межподошвами с умеренной структурой для поддержки суставов с уменьшенным количеством хрящей. Подиатры часто рекомендуют ортопеды для пожилых людей, занимающихся беговой дорожкой, Hoka's Bondi (доступен широкий выбор), New Balance 928v3 и Brooks' Addiction Walker.

Как узнать, вызывают ли мои кроссовки для беговой дорожки боль в коленях?

Если боль в коленях начинается или усиливается после начала ходьбы на беговой дорожке, а объем тренировок не изменился, в первую очередь стоит осмотреть вашу обувь. Ключевые вопросы: изношены ли они при пробеге более 400 миль? Являются ли они подходящей категорией устойчивости для вашей походки (нейтральная обувь на чрезмерно пронационной ноге может вызвать внутреннюю нагрузку на колено)? Чувствуете ли вы, что ваша лодыжка подгибается внутрь при ходьбе? Если вы не уверены, анализ походки в специализированном магазине для бега в большинстве мест бесплатен и может выявить несоответствия между механикой вашей стопы и текущей обувью.