How Many Inches of Stride for an Elliptical at the Gym? Expert Buying Guide

Сколько дюймов шага используют эллиптические тренажеры в тренажерном зале?

Прямой ответ: в большинстве коммерческих эллиптических тренажеров используется длина шага 20 дюймов. . Это число является фактическим отраслевым стандартом, поскольку оно соответствует самому широкому кругу взрослых пользователей тренажерных залов, ростом примерно от 5 футов 3 дюйма до 5 футов 11 дюймов. Если вы не чувствуете боли в суставах, раскачивания бедра или чрезмерной нагрузки на 20-дюймовый тренажер, то этот размер почти наверняка вам подходит.

Когда вы спрашиваете: «Сколько дюймов шага на эллиптическом тренажере в тренажерном зале?», практический ответ — это диапазон: От 18 до 22 дюймов . Машины с диагональю менее 18 дюймов в основном предназначены для домашнего использования и имеют компактные рамы, а машины с диагональю от 20 до 22 дюймов созданы для более высоких коммерческих пользователей и для тренировок в тяжелых условиях. В этом руководстве объясняется, почему существует такой диапазон, как подобрать его к вашему телу и как проверить соответствие любому тренажеру, установленному в спортзале.

Что такое длина шага на эллиптическом тренажере?

Длина шага — это горизонтальное расстояние между педалью в самой дальней передней точке и педалью в самой дальней задней точке при движении по эллиптической траектории. Он фиксируется шатуном машины и геометрией рамы, поэтому два эллиптических тренажера с одинаковыми 20-дюймовыми характеристиками могут ощущаться совершенно по-разному в зависимости от конструкции привода.

При перекрестном анализе руководств по определению размеров оборудования Sunny Health & Fitness определяет 20 дюймов как типичный шаг для коммерческих эллиптических тренажеров. , в то время как система размеров Skelcore относит 16–20 дюймов к среднему диапазону для пользователей ростом примерно от 5 футов 3 дюймов до 6 футов. SoLe Treadmills и Peak Primal Wellness также сходятся во мнении, что пользователям ростом более 6 футов обычно нужны 20 дюймов или больше. Эти источники сходятся во мнении, что стандартная 20-дюймовая цифра для спортзала намеренно находится вблизи верхней части основного диапазона: она обслуживает как пользователей среднего роста, так и пользователей верхнего предела. более высокий кронштейн.

Передний привод против заднего привода: почему одно и то же число может ощущаться по-разному

Эллиптические модели с задним приводом располагают маховик позади пользователя и обеспечивают более плоскую и длинную траекторию педали, поэтому заднеприводный эллиптический имеет тенденцию казаться более просторным для высоких пользователей с тем же количеством шагов. Машины с передним приводом располагают маховик спереди и обеспечивают более вертикальную траекторию движения и более вертикальное положение; это делает переднеприводный эллиптический кажутся более компактными и лучше подходят для пользователей невысокого роста.

Если ваш рост превышает 5 футов 10 дюймов, протестируйте модель с задним приводом, прежде чем прийти к выводу, что 20-дюймовый шаг кажется коротким. Если ваш рост меньше 5 футов 4 дюймов, передний привод может позволить вам использовать ту же 20-дюймовую машину без дискомфорта.

Таблица длины шага в зависимости от роста

Используйте эту таблицу в качестве первой справки при оценке тренажера. Цифры предполагают эллиптический тренажер с фиксированным шагом и нормальным расстоянием между педалями.

Две независимые таблицы размеров совпадают по ключевой границе: 16 дюймов — это функциональный минимум для большинства взрослых, а 18 дюймов — минимум для людей ростом около 6 футов. . Таким образом, 20-дюймовый напольный тренажер для спортзала удобно располагается в рекомендуемой зоне для большинства пользователей, и именно поэтому коммерческие учреждения стандартизируют его.

Почему длина шага важнее комфорта

Неправильный шаг не просто вызывает чувство неловкости; это меняет реакцию ваших суставов, мышц и сердечно-сосудистой системы на тренировку. Вот практический эффект каждого сценария:

• Слишком короткий шаг: ваши колени проходят под более закрытым углом в передней части пути педали, что может создать надколенниково-бедренный дискомфорт во время 30-минутного сеанса. В дискуссиях пользователей Reddit о размерах эллиптических тренажеров для спортсменов CrossFit неизменно отмечаются 16 дюймов как минимум для большинства взрослых и 18 дюймов как минимум для пользователей ростом шесть футов.
• Слишком длинный шаг: бедра раскачиваются из стороны в сторону, пятки имеют тенденцию отрываться от педалей, а поясница может чувствовать напряжение, когда таз поворачивается, чтобы сделать следующий шаг.
• Правильный шаг: колено остается ровным над ступней, бедро остается ровным, а движение ощущается как естественная ходьба или бег трусцой.

Эффект выходит за рамки комфорта. Слишком короткий шаг приводит к увеличению нагрузки на квадрицепсы и снижает активацию ягодиц и подколенных сухожилий. Когда шаг соответствует длине вашей ноги, вы можете поддерживать более высокую частоту шагов с меньшими воспринимаемыми усилиями, и в течение всей тренировки это приводит к больший общий объем тренировок и более высокий расход калорий .

Особенности тренажерного зала: почему 20 дюймов стали стандартом

Коммерческие спортивные залы стандартизируют 20-дюймовый шаг по простой причине: соответствие численности населения. Рост большинства взрослых пользователей тренажерного зала составляет от 5 футов 3 дюймов до 5 футов 11 дюймов, и 20-дюймовый шаг соответствует именно этому диапазону. Выбор другой средней точки оставил бы либо более низкую, либо более высокую половину участников на плохо подобранной машине.

Тренажеры для спортзала также отличаются от домашних моделей тем, что влияют на ощущение шага: маховики большего размера сглаживают движение, более тяжелые рамы уменьшают гибкость креплений педалей и более широкое расстояние между педалями помогает более высоким пользователям удерживать лодыжки на нейтральной линии. . Когда покупатели тренажерного зала оценивают оборудование, они обращают внимание на длину шага, тип привода, вес маховика, зазор между педалями и долговечность рамы.

Для объектов с высокой проходимостью эллиптический для профессионального использования с широким шагом дает высоким посетителям тренажерного зала полный 20-дюймовый шаг, а также более широкий зазор между педалями, который снижает нагрузку на лодыжку и бедро. Для бутиков-студий, гостиничных спортивных залов и помещений с небольшой проходимостью подойдет Легкий эллиптический коммерческий тренажер EB5200T сохраняет тот же стандарт шага в более легкой раме по более доступной цене.

Легкая коммерческая эллиптическая машина EB5200T- Zhejiang Everbright Industry, Inc. Особенности инструмента: 1) Поддерживает многопользовательское хранение данных, что позволяет различать записи тренировок для членов семьи или различного использования... Просмотреть продукт →

Коммерческая эллиптическая машина с широким шагом EB5200L - Zhejiang Everbright Industry, I Особенности прибора: 1) Большой 7-дюймовый (158*97) дисплей обеспечивает четкое и интуитивно понятное отображение данных, что позволяет пользователям быстро считывать данные. Просмотреть продукт →

В премиум-классе тренажерного зала самогенерирующие тренажеры сочетают длинный шаг с электромагнитным сопротивлением. EB5000 самогенерирующий электромагнитный эллиптический , например, добавляет 21-дюймовый дисплей и сопротивление, управляемое генератором, что означает, что системе сопротивления даже не нужен шнур питания. Эти тренажеры демонстрируют, как полная линейка эллиптических тренажеров производителя сочетает в себе длину шага, конструкцию привода, функции консоли и коммерческую долговечность.

21-дюймовая самогенерирующая электромагнитная эллиптическая машина EB5000 - Zhejiang Ever Особенности прибора: 1) Измеритель оснащен дисплеем высокого разрешения с четким и подробным содержанием, что позволяет пользователям более интуитивно просматривать... Просмотреть продукт →

Фиксированный шаг и регулируемый шаг

Вот факт, который большинство пользователей тренажерного зала упускают из виду: почти каждый эллиптический тренажер в коммерческом спортзале имеет фиксированную длину шага. . Ход педали вварен в геометрию рамы, и пользователь не может изменить шаг. Регулируемые механизмы шага увеличивают стоимость и увеличивают движущиеся части, именно поэтому бренды спортивных залов избегают их, и большинство моделей для дома в ценовом сегменте тоже их пропускают.

Если вы не можете отрегулировать шаг, какие переменные вы можете отрегулировать? Три важных фактора: высота педали на некоторых моделях, угол наклона рампы и сопротивление. Наклонная рампа не меняет длину шага; он меняет угол хода педалей, смещая нагрузку мышц с икр и квадрицепсов на ягодицы и подколенные сухожилия. Так что, если тренажер хорошо работает в бедрах, но вы хотите большего задействования ягодиц, увеличьте наклон. Если сам шаг неправильный, никакая настройка наклона не сможет это исправить. .

Для покупателей жилья, которые делят машину между членами семьи разного роста, модель с регулируемым шагом стоит дороже. Для посетителей тренажерного зала реалистичным подходом является выбор тренажера, а не его настройка: найдите агрегат, фиксированная геометрия которого соответствует вашему росту.

Как проверить посадку Stride Fit на эллиптическом тренажере

Вам не нужен лист спецификаций или рулетка, чтобы убедиться, что шаг подходит. Используйте этот пятиэтапный протокол на любой машине:

1. Измерьте внутренний шов дома книжным методом у стены, а затем сравните его с полосами высоты, указанными в таблице выше. Это дает вам целевой диапазон шагов, прежде чем вы прикоснетесь к оборудованию.
2. Разминайтесь в течение полных пяти минут, прежде чем оценивать посадку; мышцам, сухожилиям и походке нужно время, чтобы привыкнуть к траектории педалирования.
3. Следите за коленями при каждом шаге. Они должны оставаться слегка согнутыми, а не зафиксированными. В передней части шага пятки должны оставаться в контакте с педалями.
4. Встаньте боком к зеркалу и проверьте свои бедра. Если они раскачиваются вверх и вниз или из стороны в сторону при полном выпрямлении, значит, шаг слишком длинный для вашей длины ноги.
5. Совершите 10-минутную непрерывную поездку с умеренным сопротивлением. Сохраняющееся давление в коленях, онемение передней части стопы или боль в пояснице в любой момент после пяти минут означает, что геометрия шага вам не подходит.

Если машина не прошла тест и является коммерческой моделью с фиксированным шагом, перейдите на другую модель или тип привода. Машина с задним приводом может подойти там, где нет переднего привода, даже если обе имеют 20-дюймовую спецификацию.

Явные признаки того, что шаг вам не подходит

Обратите внимание на эти симптомы во время или после занятий в тренажерном зале. Они являются надежными индикаторами того, что проблема в геометрии машины, а не в вашем уровне физической подготовки:

• Боль в колене спереди движение вокруг коленной чашечки после тренировки обычно означает, что шаг слишком короткий и колено постоянно движется под плотно закрытым углом.
• Онемение или покалывание в подушечках стоп может следовать слишком короткий шаг, из-за которого вес концентрируется на передней части стопы.
• Боль в пояснице которое появляется примерно на 15-й минуте, часто вызвано слишком длинным шагом, заставляющим таз совершать повторяющиеся вращения.
• Бедра раскачиваются из стороны в сторону при полном выпрямлении означает, что шаг превышает вынос вашей ноги.
• Ощущение, будто маршируешь на месте вместо того, чтобы идти вперед, сигнализирует о том, что шаг слишком короток для вашей частоты шагов.

Если что-либо из этого появляется постоянно, поменяйте тренажеры, прежде чем менять интенсивность тренировки. Правильная машина будет чувствовать себя заметно более плавно в течение первой минуты.

Часто задаваемые вопросы об эллиптическом тренажере Stride

Все ли эллиптические тренажеры в спортзале имеют размер 20 дюймов?

Нет. Двадцать дюймов — наиболее распространенная спецификация, но коммерческие машины варьируются от 18 до 22 дюймов в зависимости от производителя и уровня модели. Единственный надежный способ узнать это — проверить наклейку со техническими характеристиками на раме или консоли или поискать номер модели в Интернете.

Является ли 20-дюймовый шаг слишком длинным для человека ростом менее 5 футов 3 дюйма?

Обычно это так. Пользователи невысокого роста обычно предпочитают шаг от 14 до 16 дюймов, а шаг в 20 дюймов приводит к раскачиванию бедер и чрезмерному вытягиванию ног. Если ваш рост меньше 5 футов 3 дюйма, ищите тренажер размером от 16 до 18 дюймов или модель с регулируемым шагом вместо стандартного тренажера.

Как проверить длину шага тренажера?

Ищите наклейку или табличку на задней части консоли, сбоку рамы или рядом с маховиком. Если номер модели виден, найдите его в Интернете. У менеджеров объекта также есть спецификация, и они могут сообщить вам точную цифру.

Сжигает ли более длинный шаг больше калорий?

Not automatically. A longer stride that forces an awkward gait lowers your sustainable cadence and reduces total work output. A correctly matched stride lets you maintain a higher, more consistent effort, and that higher effort is what drives calorie burn.

Can the stride be adjusted on a gym elliptical?

Almost never. Commercial machines use fixed pedal geometry for durability and maintenance simplicity. A small number of adjustable-stride machines exist, but they are rare on gym floors and far more common in the premium home market.

What stride should a gym owner buy for a commercial lineup?

For a general membership, a 20-inch fixed-stride machine is the safest baseline. Adding a wide-step 20-to-22-inch model covers taller users, and a 16-to-18-inch unit in the same cardio zone can accommodate smaller members. Light-traffic facilities can step down to light commercial frames without losing the 20-inch stride benefit.